كيف نحمي أعيننا من الإجهاد ؟

كيف نحمي أعيننا من الإجهاد ؟

مع العادات اليومية في حياتنا المعاصرة تتعرض أعيننا للإجهاد بشكل كبير ..
كيف نحمي أعيننا ؟؟

إجهاد العين البسيط والذي يزول عند اتباع بعض الإرشادات والنصائح ؛
لا خطر منه ولا يعتبر أمراً مقلقا ،
فقط في بعض الأحيان تعتبر هذه الشكوى دليلاً على وجود حالة مرضية " على الأرجح ضعف النظر"
مما يستدعي التدخل الطبي ،
لاسيما وإذا كان هذا الأمر مصحوباً بشعورك بالصداع ،
مشاكل في الرؤية "الزغللة" ، أو بضعف حدة الإبصار.

- ما هي أسباب إجهاد العين؟
* ممارسة أي نشاط يستوجب إستخدام العين لفترة طويلة :
سواء قيادة السيارة ، القراءة أو الكتابة.
* التعرض للضوء الساطع لفترات طويلة
أو محاولة القراءة في وجود ضوء غير كافي.
* واحد من أهم الأسباب هو التحديق المستمر
والتركيز لفترات طويلة أمام أجهزة الكمبيوتر أو التلفاز ، الهواتف المحمولة أو ألعاب الفيديو بمختلف أنواعها .

يرجع السبب في ذلك إلى أن مع طول فترة الجلوس أمام التلفاز أو الحاسوب يقل عدد المرات التي يرمش فيها الإنسان
فطرفة العين الواحدة وتحريك الجفون ينشط العينين ويرطبهما ،
وعند التحديق مطولا أمام احدى الشاشات الالكترونية ينخفض عدد حركات الجفن إلى النصف
مما يتسبب في جفاف العينين والشعور بحرقان شديد .

- ماهي أعراض إجهاد العين ؟
هي أعراض مؤلمة ومزعجة تشمل :
* الشعور بألم أو حرقان في العينين.
* إيجاد صعوبة في التركيز.
* دموع غزيرة أو العكس :جفاف في العينين.
* زغللة في النظر.
* عدم القدرة على فتح العينين في الغرف المضيئة (حساسية الضوء).
* ألم في الرقبة ، الأكتاف أو الظهر.

قلة النوم قد تزيد هذه الأعراض سوءاً،
فأثناء النوم ترتاح عضلات العين وتحصل على تغذيتها اللازمة ،
حرمان الإنسان من النوم يعطل القيام بهذه الوظائف ويسبب في تفاقم المشكلة.

- كيف أحمي نفسي من إجهاد العين ؟
غيّــر عاداتك تحمي عينيك من الألم والإجهاد .
((غير عادات جلوسك أمام شاشة الحاسوب ))
* حافظ على إبقاء شاشة الكمبيوتر على بعد 50- 65 سم من عينيك ،
وأبقها في مستوى منخفض عن العين قليلا.
* داوم على مسح شاشة الكمبيوتر من الغبار والأتربة ،
وجود الغبار يقلل تباين الألوان ويؤثر على الرؤية مما يسبب إجهاداً للعين .
* يفضل اختيار الشاشات القابلة لإمالتها للخلف ،
لتكون أكثر ملاءمة وإراحة للنظر.
* استخدم فلتر يقلل من الأشعة الضارة والتي يمكن الحصول عليها من محلات مستلزمات الكمبيوتر.

غير عاداتك في العمل:

* استخدم إضاءة مناسبة ،
تجنب الإضاءة شديدة السطوع للتقليل من إنعكاساتها الضارة .
* ليكن كرسيك مناسبا قابلا للتعديل بحسب إرتفاع المكتب .
* قم بأداء تمرين 20 -20 - 20 أثناء فترات عملك بانتظام
( كل 20 دقيقة أنظر أمامك مسافة 20 قدم "خمسة أمتار" لمدة 20 ثانية ).
* خذ استراحة على فترات متفاوتة ،
قم خلالها بفتح عينيك وإغماضهما عدة مرات للحفاظ على ترطيب العينين.

اعتنِ بعينيك :
* ضع كمادات الماء الدافئ على عينيك المتعبتين ..واسترخ قليلا.
* استخدم باستمرار قطرات (بديل الدموع) لترطيب العينين.
* استخدم فلاتر الغبار والأتربة لتنقية الجو .

في حال استمرار الشكوى بالرغم من اتباع النصائح السابقة ،
قم بمراجعة طبيب العيون للتأكد من سلامة الإبصار وعدم الحاجة إلى نظارة طبية .

إعــــداد د. نـــدى كمــال - فريق كل يوم معلومة طبية
المصدر ©كل يوم معلومة طبية
كيف نحمي أعيننا من الإجهاد ؟ Ml923923

عزموا زينب للموضوع ^__^
شششكرا لك نبوض ع الموضوع الطيب..
يعطيگ ألف عآفيه ..

سفيرة السلاله العآمريه

مشكوووووووورة ع المرور الطيب

ههههههههههههه عزميها
حتى أنا استفدت منه